Diet protein untuk penurunan berat badan sangat popular hari ini. Ia memberikan hasil yang stabil. Anda tidak perlu kelaparan. Oleh itu, ia sesuai untuk atlet, orang yang memimpin gaya hidup aktif, yang berkaitan dengan usaha fizikal. Diet yang tidak berbahaya mudah diselaraskan untuk matlamat dan situasi tertentu. Berdasarkan prinsip -prinsipnya, sistem mega yang popular dan dipromosikan seperti Kremlin, kerja Dukan.
Produk yang dibenarkan yang mengandungi protein untuk penurunan berat badan cepat
Diet tidak sukar untuk diperhatikan. Sudah cukup untuk mengetahui produk mana yang pasti dibenarkan dan yang boleh digunakan dengan sekatan:
- Daging rendah, daging lembu terbaik, daging lembu. Babi, kambing lebih baik untuk tidak makan, mereka terlalu gemuk, menghalang penurunan berat badan;
- Ikan pemakanan: tuna, cod, salmon merah jambu, hek, menggilap;
- Mana -mana makanan laut;
- telur;
- Sayur -sayuran, buah -buahan hijau (kubis, zucchini, saderi, timun). Serta buah -buahan sitrus, beri masam (cranberry, currants);
- cendawan;
- keju dengan bahagian lemak yang rendah;
- Susu berkuasa rendah, kefir, produk lain yang masam tanpa bahan tambahan aromatik;
- minyak sayuran - zaitun, biji rami, rambut merah;
- Air tulen, teh tanpa gula, kopi tanpa gula, decoctions herba, kompot buah kering;
- Jus yang baru diperah berguna untuk meningkatkan pencernaan. Mereka harus dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 1;
- Kadang -kadang dalam kuantiti yang kecil, anda mampu membeli hidangan dari bijirin. Oatmeal, soba, Rajah Produk roti, hanya keseluruhan -grain, dedak dibenarkan.
Semasa pencernaan, protein berubah menjadi asid amino yang diperlukan untuk kesihatan, pertumbuhan otot dan mengekalkan kehidupan aktif secara umum. Secara mutlak tidak dapat dimakan:
- Gula, madu, semua produk manis. Sekiranya ia mustahil untuk dilakukan tanpa ini, 1-2 kepingan kecil coklat pahit dibenarkan, tetapi hanya 1, maksimum 2 kali seminggu;
- roti, pasta, kuih -muih;
- kentang;
- produk sosej;
- makanan segera, produk separuh siap;
- mentega;
- jus buah yang dibungkus;
- Buah -buahan kering manis - aprikot kering, buah ara, tarikh, dan lain -lain;
- alkohol;
- minuman berkarbonat;
- Salled Ostinal Fiver, yang menanggung selera makan.
Diet protein untuk penurunan berat badan agak boleh dilaksanakan di rumah. Tetapi sebelum meneruskannya, anda harus berunding dengan pakar pemakanan diet atau sukan. Mungkin terdapat sekatan dan kontraindikasi individu.
Minuman protein untuk penurunan berat badan cepat
Pengajar kecergasan disyorkan kepada mereka yang sedang menjalani diet, setengah jam sebelum permulaan latihan, minum koktel protein. Ia akan menyokong badan dengan tenaga fizikal yang teruk, akan membantu membuat kelegaan badan. Kekurangan protein adalah punca keletihan kronik, perubahan dalam latar belakang hormon, minuman protein dengan hati dan prestasi rendah dengan diet keras menggantikan makan malam. Mereka dijual di kedai sukan siap atau dalam serbuk yang diceraikan oleh air. Koktel pemakanan boleh dilakukan secara bebas: air, susu, kefir, yogurt tanpa bahan tambahan, susu panggang yang ditapai, serum berasaskan (semua kandungan lemak rendah-1. 5-3%). Sebagai pengisi, telur dan/atau keju kotej bebas lemak digunakan. Untuk perisa, meningkatkan rasa - sayur -sayuran, sayur -sayuran, buah -buahan, buah beri, rempah -rempah. Asas dengan pengisi dipukul dalam pengisar, aditif secara beransur -ansur diperkenalkan. Ketumpatan minuman harus seperti krim masam cecair atau yogurt minum.
Beberapa resipi koktel mudah yang disediakan secara bebas:
- Vanilla/Cinnamon Cottage Cheese - 100 g, Susu - 150 ml, Vanillin/Cinnamon di hujung pisau.
- Susu hijau/kefir -200 ml, telur ayam -2 pcs. /quail -4 pcs. , Timun/saderi/pasli, dill.
- Susu tenaga -100 ml, telur ayam -1 pc. /quail -2 pcs. , Tanah kopi -1 sudu teh, pudina segar.
Versi Pantas Diet mengenai Produk Protein selama 3 hari
Diet protein untuk penurunan berat badan yang cepat memberi kesan dalam tiga hari. Ini adalah salah satu sistem yang paling sukar. Hanya orang yang sihat dengan kekerapan tidak lebih daripada dua kali setahun boleh menggunakannya. Ia akan membantu menetapkan semula beberapa pound tambahan sebelum acara penting. Tetapi kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat. Ini adalah kelemahan utama semua blitz. Menu untuk hari ini hanya terdiri daripada tiga kali makan, jurang antara yang tiga jam. Oleh itu, masa untuk makan mesti dirancang dengan baik.
- Sarapan pagi - 1 telur rebus;
- Makan tengah hari dan makan malam - 200 g keju pondok rendah, teh atau kopi;
- Dalam selang antara ini, anda boleh minum hanya air bukan karbon.
Adalah penting untuk mendapatkan jumlah protein yang mencukupi jika anda kerap bermain sukan, kerana ini adalah bahan utama untuk membina kelegaan yang indah. Diet cepat adalah tekanan untuk badan, jadi pada masa ini, sukan dikecualikan.
Output dari diet protein cepat
Adalah penting bukan sahaja bagaimana untuk menahan sekatan yang ketat dalam makanan, tetapi juga bagaimana untuk keluar dari diet protein dengan betul. Anda perlu keluar, tanpa makan segera ke tempat pembuangan sampah. Semua produk diet biasa diperkenalkan secara beransur -ansur, perlahan -lahan, dalam masa sebulan dalam urutan berikut:
- sayur -sayuran;
- buah -buahan;
- daging;
- rehat;
- Kumpulan, tepung, manis pada giliran terakhir.
Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul dan menahan diri dari gula -gula, makanan segera, soda dan "barang" yang berbahaya, maka berat badan yang dibuang tidak akan kembali, dan hasil yang dicapai akan kekal lama.
Contraindications: Siapa yang tidak boleh menurunkan berat badan pada diet protein cepat
Diet protein mempunyai kontraindikasi. Terdapat senarai keadaan tertentu di mana lebih baik untuk menahan diri dari pemakanan protein:
- remaja (sehingga 18 tahun);
- Umur matang (lebih tua dari 50 tahun);
- Tempoh kehamilan. penyusuan pada wanita;
- tekanan mental atau emosi yang besar (peperiksaan, tekanan, masalah peribadi, dll. );
- Berat berlebihan, obesiti.
Apa yang berbahaya kepada diet protein untuk penyakit, lebih baik untuk meminta doktor yang hadir. Dari sekatan karbohidrat dan lemak, anda boleh mendapat masalah, mencetuskan penyakit akut seperti:
- Diabetes mellitus;
- kegagalan hati atau buah pinggang;
- pelanggaran dalam sistem kardiovaskular;
- tumor ganas;
- penyakit perut, usus;
- gout;
- Pembekuan darah yang lemah.
Mematuhi sistem kuasa ini, jangan terbawa -bawa dan meninggalkan makanan karbohidrat sepenuhnya.
Protein dalam makanan
Malah mengetahui dengan tepat apa yang boleh anda makan pada diet protein, orang membuat kesilapan yang mempengaruhi hasilnya. Tidak semua produk daging adalah sama. Oleh itu, dalam produk sosej lemak hampir lebih banyak daripada daging, walaupun anda tidak boleh mengatakan ini dari segi struktur sosej homogen. Tidak ada lebih daripada 10-13%dalam lemak semulajadi, itulah sebabnya anda perlu memberi keutamaan kepada makanan mudah. Sosej, produk daging daging mengandungi banyak garam, penguat rasa, rempah -rempah, yang merangkumi selera makan, menangguhkan air di dalam badan, menyebabkan bengkak, beban tambahan pada jantung dan buah pinggang. Produk asap berbahaya dan berbahaya, kerana terdapat karsinogen - bahan toksik. Kandungan kalori produk tersebut lebih tinggi. Jangan lupa bahawa makanan harus agak mudah, tanpa umpan. Dan norma penggunaan protein untuk orang yang sihat yang membawa gaya hidup mudah alih adalah 1. 2-1. 5 g per kg berat setiap hari.
Peranan protein dalam pemakanan manusia
Protein untuk tubuh manusia memainkan salah satu peranan utama, kerana semua tisu dan sel makhluk hidup mempunyai protein. Ia berada di tempat kedua selepas air di dalam badan. Protein, jadi mereka juga memanggil protein, perlu:
- dalam struktur, pembentukan, pemulihan tisu otot;
- pertahanan imun;
- Semasa pengangkutan dan penyimpanan molekul, contohnya, hemoglobin;
- untuk mengekalkan nada kulit, kesihatan rambut, kuku;
- Keselamatan tenaga, dll.
Kandungan Protein:
- Otot - 43%,
- Darah - 16%,
- Kulitnya adalah 15%.
Sesetengah asid amino dipanggil sangat diperlukan, kerana ia tidak disintesis, tetapi memasuki badan dari luar. Iaitu dari produk protein.
Menu diet protein, rutin makanan
Menu diet protein sesuai untuk orang yang aktif, sihat, terlatih secara fizikal. Ia sesuai untuk mereka yang tidak boleh melakukan tanpa makanan daging. Tetapi gigi manis harus berfikir dengan baik berapa hari mereka dapat bertahan tanpa gula -gula, terutama sekali tidak semuanya dari gula -gula dapat dimakan dalam diet. Ia juga penting untuk minum sekurang -kurangnya 1. 5 liter air sehari dan menghapuskan minuman alkohol dan berkarbonat sepenuhnya. Sup, jika terdapat tabiat makan yang pertama, mendidih tanpa kentang. Ia boleh digantikan dengan nasi perang. Salad berpengalaman dengan jus lemon, kicap, wain, cuka balsamic dengan sudu minyak zaitun. Mayonis boleh digantikan dengan yogurt Yunani atau kefir. Tambah pengisian bahan api yang sedikit. Resipi diet protein semudah mungkin, tidak memerlukan banyak masa untuk memasak. Berikut adalah beberapa pilihan untuk hidangan diet protein:
- Untuk sarapan pagi - kefir, fermentasi, yogurt Yunani, keju pondok rendah, keju, 2 telur.
- Untuk makan tengah hari -elin, daging lembu, daging putih ayam, ayam belanda, hati.
- Untuk makan malam - ikan, makanan laut.
- Dari minuman teh, kopi, decoctions herba tanpa menambah gula.
Terdapat dua pendekatan yang berbeza untuk diet protein:
- Diet protein cepat. Ia melibatkan tempoh yang singkat 3-7 hari dan tiga kali sehari.
- Pecahan. Makan 5-6 kali sehari dengan selang 2. 5-3 jam. Tempohnya adalah 7-14 hari.
Mengamati jumlah bahagian dan bilangan kalori harian boleh mematuhi pemakanan protein selama tidak lebih dari sebulan dan dalam kes -kes yang luar biasa, kerana monodit mewakili tekanan besar untuk badan.
Diet tupai selama 3 hari
Untuk kehilangan sehingga 5 pound tambahan dalam hanya 3 hari adalah nyata. Sekiranya dipercepatkan, bergantung kepada kualiti moral dan volisi, anda boleh mencapai matlamat. Tetapi adakah sasaran ini akan dibenarkan? Bagaimanakah badan akan bertindak balas terhadap tekanan yang jelas? Sekiranya saya mengambil risiko kesihatan? Sudah tentu tidak, jika terdapat penyakit yang serius, atau ahli diet percaya bahawa anda tidak bersedia untuk pilihan ini. Anda sentiasa boleh memilih satu lagi diet yang tidak berkesan, tetapi lembut.
Ingat peraturan yang paling penting:
- pemakanan pecahan;
- kekurangan makanan ringan;
- minuman yang banyak;
- Larangan terhadap aktiviti fizikal;
- kawalan kesihatan;
- Perlahan keluar dari diet.
Diet protein sangat baik untuk penurunan berat badan yang cepat, serta latihan aktif.
Diet tupai selama 14 hari
Jika anda telah memilih diet protein yang panjang, makanan yang kaya dengan protein dan unsur jejak harus termasuk 14 hari pada menu. Lengkapkan dengan kompleks multivitamin, jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Skim ini dianggap panjang, jadi selepas beberapa hari lagi diperlukan untuk keluar dari situ. Cuba mematuhi pemakanan yang betul selama mungkin, jangan pergi ke restoran makanan segera dengan kentang goreng dan hamburger kegemaran anda.
Diet tupai selama 4 minggu
Kami memerlukan alasan yang baik untuk diet protein untuk penurunan berat badan, yang direka selama sebulan. Peratusan protein yang tinggi dalam diet boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam pencernaan dan metabolisme. Sudah tentu, jisim lemak badan akan berjalan dengan ketara, tetapi pada masa yang sama keletihan, mengantuk, kerengsaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan mungkin muncul. Kebanyakan enzim yang bertanggungjawab terhadap tindak balas kimia dalam badan adalah molekul protein biasa.
Semasa kehamilan dan penyusuan
Secara umum, sistem kuasa protein untuk kawalan berat badan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu berguna. Tetapi ia mesti diperhatikan dengan berhati -hati. Di satu pihak, ia agak berkhasiat supaya tidak mendapat pound tambahan dan tidak merosakkan janin. Pastikan anda melihat bilangan kalori dalam jumlah 1900 setiap hari. 5-6 Makanan satu kali berguna untuk pencernaan biasa. Jumlah penggunaan karbohidrat perlahan, yang terkandung dalam dedak, tepung kasar, beras liar, mesti ditingkatkan. Juga, terdapat lebih banyak sayur -sayuran, buah -buahan, makanan tenusu. Sekiranya kenaikan berat badan lebih perlahan daripada standard, anda perlu menolak diet sedemikian, dan juga terdapat bahaya penyakit saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, dan lain -lain. Rundingan dengan doktor yang dipelajari diperlukan. Produk diet protein yang termasuk telur, daging, ikan, ayam dan susu, dianggap paling seimbang. Apakah diet berbahaya bagi wanita pada umumnya adalah melanggar keseimbangan hormon sehingga kesukaran konsepsi kanak -kanak. Lebih banyak protein akan menjejaskan angka yang akan menjadi seperti lelaki, boleh melemahkan imuniti, mengembangkan kekurangan vitamin, dan kemurungan.
Kelebihan dan keburukan diet protein
Diet vitamin dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal memecah dan membantu meningkatkan jisim otot. Ia sesuai untuk pembina badan, angkat berat. Kurang biasa, wanita, orang tua boleh menggunakannya. Pada akhir topik, kami sekali lagi membandingkan kebaikan dan keburukan diet protein:
Kelebihan
- Penurunan berat badan yang cepat.
- Pemeliharaan jisim otot.
- Tidak ada rasa lapar yang tidak dapat ditanggung.
- Menubuhkan pelepasan badan.
- Pemeliharaan yang panjang hasil yang dicapai.
- Kepelbagaian dalam pemakanan.
- Banyak pilihan untuk tempoh masa kerana anda boleh duduk diet protein.
Keburukan
- Kemerosotan mood, perhatian, kepekatan.
- Sekatan ke atas banyak penyakit.
- Perkembangan kekurangan vitamin.
- Kontraindikasi untuk remaja, warga tua, wanita hamil.
- Boleh digunakan tidak lebih daripada enam bulan.
- Mengantuk, keletihan.
- Kawalan berterusan pakar-dietitian.
Sekiranya tidak ada lagi keraguan dan soalan, anda boleh bermula pada waktu pagi, tanpa memasukkannya ke dalam kotak panjang. Ingat bahawa kehilangan berat badan pada tupai sangat gemar lelaki dan wanita model fesyen, mengambil langkah pertama untuk keharmonian, kecantikan dan kesihatan.